przed po

[...] %-) bo po MP by było napewno dużo duzo lepsza do sesji, ale akurat tak pasowało, wiec te w pozach zdj zaj**iste ale forma powinna byc duzo lepsza, wiec moze uda sie jeszcze przed UMP zrobić, bez brązera itp. BO zdj z siłki czy takie na luzie wyszly super ;-) pomijajac ryj %-) /SFD/2017/5/1/2ce1b65d861743adacf146d2c004d1e6.jpg [...]

[...] spoko samopoczucie, znowu spałem jak zabity, o 8:30 wstalem i tylko dlatego ze lac sie chciało wiec ewidetnie organizm wyebany. Ale samopoczucie po dniu offu było spoko, przed treningem mala zamuła ale trening bardzo udany i nawet na treningu jako tako te nogi wygladaly, z dnia wahania formy spore, raz spoko raz mega hvjowo z naciskiem na to [...]

[...] razem było na ostro:D wynika chyba ze zarcie cos nie siadło bo potem juz trening z Wojtkiem o 11 i było ok http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] jaj, 20g wpc, 15g wiórek koko 6.jeszcze nie wiem co ale albo omlet albo ryz z miechem BTW: 40g 15g 40g http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/10/8778906_20170705_235023.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/10/8778916_20170710_181358.jpg SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

[...] i danie mojej: http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/16/8829910_20133593_1534496213279271_1558419963_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] chrupkie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/7/23/8897955_20227544_1541290172599875_1367156303_o.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] bcaa 4.110g kasza jaglana, 400g nektrynka , 50g platkow, 50g puddingu 5.125g ryżu, 200g piers, 5g lniany 6.55g kasza manna, 60g wpc, 15g olej koko SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki

[...] ryżu, 200g piersi, 10g oliwy 6. 50g płatki jaglane, 150g bialek jaj, 125g twarogu, 30g masla migdałowego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny, dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA [...]

[...] 10g oliwa-posilek w maku:D 6. 50g wafki ryżowych, 200g twaorgu, wiorki, słodzik, kako, aromat, troche wody http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, [...]

[...] 100g malin, 300g bialek jaj, 20g wpc, 8g wiorek 5-6. łacznie 125g ryzu, 400g miesa z ud kurczaka, 100g twarogu-fatu nie dawałem bo wliczyłem z miesa ud SUPLEMENTACJA przed treningiem 5g kretyny na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kretyny,5g leucytyny dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki [...]

[...] 60g platkow ,60g puddingu, 5.165g maki ryzowej, 100g truskawek , 350g bialek jaj, 20g wpc,1 żółtko 6.250g twarogu, 50g wafli, 30g wiórek kokosowych i nasze potreningowe: przed treningiem 5g kreatyny na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa po treningu 10g kreatyny, dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA [...]

[...] a w piatek na 100% tez nie zorbie treningu w sobotę chyba tez nie wiec nie chcialem by sie wiecej odkładało. Myslałem że bedzie gorzej a było super, dożo lepiej niz poprzednie treningi, nabicie pompka na najwyzszym poziomie sila tez spoko. Pewno po niedzielnym burgzerze w maku:D a moze dlatego ze ostatni trening na tej masie Zmieniłem [...]

Przemo po lewo zdj z poniedziałku czyli tydzień po wakacjach a po prawo z przed wyjazdu. A wydaje mi sie ze od pon do dzis troszkę tez jeszcze zeszło;) /SFD/2017/10/12/07273f59848244df91f765e08f18c42c.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-12 18:59:32

[...] na ig pewnie teraz dojdziesz do +600 no zobaczymy ;-) Marian, ja węgle też tym praktycznie po treningu. I tak 420g węgli w 3 posiłkach zjadam między 8:30, a 12:30 %-) u mnie zalezy od zmiany w pracy:D Kreatyna w IU będzie szała pre workout, że ww na treningu? tak Przemo :-)przed i po treningu teraz ;-) reszta bez zmian E 700mg D 400mg week ;-)

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnez ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg I jeszcze filmik z ostatniej ustawki SFD w [...]

[...] w opadzie tulowia 4s 15, 15, 12, 10 dzis unoszenie w opadzie w bramie - Pull face 3s 15p - modlitewnik sztanga/maszyna 4s 15, 12, 10, 10p 10x10x32.5kg - uginanie przedramion ze sztanga 5s 8p 8x55kg 8x60kg - Uginanie ze sztnagielkami chwytem młotkowym 4s 15, 12, 8, 8p 8x8x32,5kg 25min cardio na czczo Super trening, siła nabicie [...]